嗜睡该怎么办

嗜睡该怎么办

嗜睡该怎么办，睡眠对于我们来说是非常重要的事情，而充足的睡眠也能让我们有更好的精神状态去迎接第二天的挑战，但有些人会出现嗜睡的表现，怎么睡都不够，影响到了工作和生活，那么嗜睡该怎么办呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。

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1、日常生活要规律

要克服嗜睡的难题，一定要先把我个人的日常生活节奏，尤其是不要经常熬夜，睡觉的时间不规律，一时间早，一时间晚会打乱你规律的生活，而且还会导致睡眠不够。

春天到夏天这个阶段也是容易犯困的阶级，个人生活习惯方面应适当调整，让机体适应环境的变化，是解除嗜睡的关键一环。比如初春天气寒冷门窗都紧闭，但是到夏季，我们要保持家里的门窗随时通风让空气流通；起居方面要保持足够的睡眠时间。

2、饮食调理

现代研究发现，睡眠与人体营养的'缺乏有关，尤其是蛋白质、维生素营养元素的长期缺乏，会导致人容易犯困。如果春季嗜睡情况厉害，不如适当在饮食方面增加蛋白质的收入，推荐食用牛奶、豆制品、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等。

另外平时的饮食中不宜多吃寒凉、油腻、粘滞的食品，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这对预防嗜睡有很大的帮助。

3、多运动

平时多做一些户外运动更加有助于改善嗜睡的情况，锻炼身体能有效改善身体机能，加快全身的血液循环，提高大脑的供氧量，嗜睡情况自然会得到缓解。

运动对于振奋精神十分有益，推荐大家平时可以清晨慢步、打打太极、跑步、做操等。

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一、嗜睡的四种表现

1、白天睡意过多

这种症状始终存在，而且通常最为明显。

2、猝倒

猝倒是指肌肉品质的突然或暂时性消失，这引起了头部或身体在没有丧失意识的情况下发生瘫痪，它可以持续几秒钟或几分钟，轻微症状表现为含糊不清的语言或口吃，眼皮下垂或手指无力拿不住东西，严重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱，大笑，兴奋或生气是引起猝倒的典型性原因，肌肉品质的突然放松可能是大脑突然进入REM睡眠的结果，有嗜睡病的患者中有猝倒现象的不到一半。

3、睡眠瘫痪

所谓睡眠瘫痪就是当人入睡或要醒来时暂时不能运动，它只持续几分钟，和猝倒类似，睡眠瘫痪可能也与REM睡眠和清醒状态之间的过渡不充分有关，睡眠瘫痪与幻觉有关。

4、催眠性幻觉

是指精神，梦境般的影像，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。

二、嗜睡的症状特点

白天睡眠过多或睡眠发作，无法以睡眠时间不适来解释；或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长。

三、嗜睡发病时间

每日出现睡眠紊乱超过三个月，或反复发作，引起明显的苦恼或影响社会功能。