运动减下去的脂肪会反弹吗

运动减肥也会有反弹的。

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当初减肥用力过猛，去医院检查，医生说我运动过量，体内雄性激素过多，导致内分泌失调

解决办法是：恢复到原来的体重，正常饮食

我当时感觉晴天霹雳，花钱去医院抽血得到这么个结果，着实不能接受

为了身体健康，乖乖反弹体重

一直到现在，体重虽有反弹，但是也没有很胖

其实只要不贪吃，勤走路，有一些小运动，也不会长很胖的

要是很在意外表，可以关注微胖穿搭博主，穿的也一样不差，反而有一种特别的美

我身边有不少微胖女孩看着很养眼很舒服，比我胖，但是穿搭绝对完胜我，我一样被迷的不行

我的那次减肥身体出状况去医院，给我最大的启示是：

我觉得，身体健康最重要

减肥瘦下来容易反弹吗

减肥瘦下来容不容易反弹，就要看减肥方式还有生活习惯

如果是以过度节食的方式制造能量差因此瘦下来的，那么恢复正常饮食后，即使不暴饮暴食也非常容易反弹回来的

一个方面就是因为脂肪细胞并没有减少，只是变小而已，当脂肪细胞存储多余能量后就会重新变大，容易反弹；

另外节食后，人体代谢率会降低，也就是需要的能量也会相应减少，恢复饮食后，摄入的能量如果大于基础代谢率，自然就会转化为脂肪继而又反弹长胖了。

如果是坚持运动健身配合合理饮食，保持好正常的基础代谢率，那么恢复正常饮食后如果依然定时定量的运动锻炼，一般比较不容易反弹，如果停掉锻炼，那么大概率概率也可能会反弹。

所以，就说是即使减肥成功，也不要健康饮食，并且配合适量的`运动，来维持体型，否则是比较容易变胖的

如果不想那么容易反弹，可以配合一些做如修脂塑·形体美学雕塑，它可以有效地减少脂肪细胞；成年人脂肪细胞数量的恒定的，即使减少了，也基本不再长回来，做完修脂塑后，不仅可以减少脂肪细胞，还能为塑造身体曲线，使其更优美自然。

所以，脂肪细胞减少后，那么也就更不容易反弹，即使反弹一些，也会比原来脂肪细胞全存的时候来得更不明显，所以如果减肥后不想轻易反弹，可以试试配合这些辅助方法来维持效果。

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如何判断运动过量？

此处带大家复习一下运动过量的征兆：

.肌肉持续酸痛

.疲劳精力不继

.沮丧

.急性伤害，例如膝盖扭伤

.运动成效没有进展，甚至下滑

.难以入睡

.紧张不安

.食欲不振

.不顾生病或受伤，仍旧进行健身

.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。

过量运动不好，那么减肥运动量怎么定呢？减肥运动合适的节奏是？

根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周

每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟

最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果

运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少

如果你是运动新手，平时几乎不运动

那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式

用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值，每周增加5-10分钟

第一周每次运动20分钟

第二周延长到25分钟

第三周30分钟

除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。

最后九想提醒大家，减得快不算本事，减掉还不反弹才算减肥胜利

无论是饮食还是运动都不要太过，咱们慢慢地减，稳稳地瘦~

有氧+无氧的组合型运动计划，如果能根据自己的情况循序渐进的话，是可以用的

不过仰卧起坐这个动作不太好，建议换成卷腹或者其他动作~

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01、节食减肥会反弹吗

你的体重好比是一个露天泳池，里面的.水就你的卡路里换算的重量，也就会有一个水线；

你每天吃的东西都通过一个注水管注入；

由于是露天的所以每天都会蒸发一部分，这些是维持你正常工作生活的必要消耗；

还有一个出水管，这个是你每天正常生活额外活动运动消耗的能量，指的是你平常那种散步跑步之类的运动；

一个不运动的人，入水管进水，必须的蒸发量，出水管几乎不出水，这会达到一个平衡，这个水线a就是你的体重…。

如果他运动了，出水管出水，在保持入水管不增加流量的时候，不久就会出现一个新的平衡，新的水线b必然比之前a低，体重变轻，但是只要他停止运动，不出水，慢慢的，水线就会回到a，前提进水管不变…这就是有人运动下会变轻，停止运动会反弹…。

然后说题主这个情况，就是进水管不进水了，必要的蒸发量，没有出水管出水，同样会在一定时间水线会下降，问题是，你不可能只出不入，这个貌似是人类追求的最高理想…最后进水管还会进水，但是很有可能会比以往进的更多…，水线比a更高，体重更重…这是好的结果，不好的结果就是你这个进水管搞坏了，那些吃完催吐厌得食症就是了，那时候基本上你这个泳池就要告别使用了，。

那么怎么办才是正确的呢？

答案就是重塑泳池，增大泳池面积，加大蒸发量！

重塑的方法就是健身，力量类，撕裂原本的泳池，肌肉细胞，增加光线接受率，提高心肺功能了…当然这个过程出水管想不出水都难…。

这样即使是的饮食没有变，入水管不变，蒸发量增加，再加上出水管出水，会到达新的水线c自然比a低，即使你的出水管不出水了，会有些反弹，但是由于你的蒸发量泳池面积增加，永久的哦，即使反弹也不会超过水线a…。

总结一下，你的体重是一个动态平衡，不管是节食，还是通常运动，都只是短期表面上的减肥，停止后，基本都会反弹，甚至超弹，你的物理层面没有改变，真正有效的还是增加基础代谢也就是蒸发量，基础代谢通常是维持必要生命的能量，以及额外肌肉，心肺功能，等等。

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有氧运动减脂肪吗有用吗

01、有氧运动减脂快吗

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下

很多人在训练这么久的状态下，有氧只知道是

跑步，无氧只知道是举铁

如果你是随便练练，不求突破自己

那无所谓，你也只需要知道跑步和撸铁就可以

但是如果说你想突破自己，越练越好，那么你有必要了解一下有氧和无氧的根本区别

而不是只知道一个跑步一个撸铁而已

有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育活动

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有氧运动是一种持续性运动，是坚持5分钟以上还能继续进行的运动

是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能

这样子来看，有氧运动不只是跑步而已，强度低

持续长，心率高

比如游泳，骑自行车，快走，划船等等都是有氧运动

你需要抓住它的根本原因，再来判断

无氧运动

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的情况下快速的运动

无氧运动大部分都是负荷重、瞬时性强的活动，所以很难维持长时间，而且疲劳消除的时间也慢

无氧运动是相对有氧运动而言的

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的

在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢

以糖的有氧代谢为主要供应能量的活动就是我们说的有氧运动

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如撸铁、一百米跑等，此时机体在瞬间就需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以最快速度产生大量能量。

这种状态下的运动就是无氧运动

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量很低

由于运动时间较为短暂，氧气还未深入细胞，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠"无氧供能"

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促

这也就是为什么很多人在健身训练之后，训练的部位会疼的原因

无氧运动有撸铁，跳高跳远，举重等

有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量

通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

无氧运动的力量型训练增加骨密度效果比有氧运动好

运动过后，损伤的肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陈代谢率，提高身体免疫力。

因此相比有氧运动，其"减脂"效果，并不体现在"运动时"，而是体现在"运动后"，达到即使不运动，也在"减肥"的效果。

无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了关节损伤和疾病死亡的风险

选择有氧运动还是无氧运动

首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况

有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官和关节的负荷也相对较小，不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，但是也可以更好地提高机体的工作能力。

对于体重较低的年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。

而年纪相对较大的人或者体重大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动

对于减脂来说，有氧运动能够充分消耗脂肪，而无氧代谢又能主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！。

02、有氧15分钟有效果吗

有氧15分钟有效果，但有限

因为有氧运动需要消耗脂肪分解为能量，而脂肪分解需要一定的时间

15分钟的有氧运动可以提高新陈代谢，加快心肺功能和血液循环，但不能大量消耗脂肪

如果想达到较好的`减肥效果，建议进行较长时间的有氧运动，如每天30-60分钟

除了有氧运动，还可以通过饮食控制、力量训练等方式辅助减肥

建议根据自身情况，选择适合的减肥方法，保持良好的生活习惯

03、跑步真的能减掉脂肪吗

跑步对减肥是很有好处的，所以，日常减肥中，很多人都会选择跑步来减肥

但是，只有采用慢跑减肥的正确方式才能真正的起到燃烧脂肪，帮助减肥的作用

下面，一起了解一下慢跑减肥的三要三不要的原则

一：先做拉伸运动你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法

要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种

只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧

就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗

所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步脂肪的燃烧效率能大大提高。

二：跑完喝果汁专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。

三：精挑跑步鞋别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会打折，甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底

建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。

尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋

四：不要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次

至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆。

五：不要快速跑别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多

情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

六：不要只跑20分钟理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。

所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长